duże plecy

staraj sie nie laczyc duzych partii(klata,plecy),staraj sie laczyc duze z malymi(klata,triceps) dosc konkretnie? Zmieniony przez - van damme w dniu 2004-03-03 17:17:50

generalnie nie lubie splitow klasycznych tj. plecy+bic, ale juz pomijajac to... w 1 dniu bicepsow,zrobilbym: Podciaganie na drazku wasko podchwytem(dlonie przy sobie!) 5x3,tempo 10010 (10s sie opuszczasz,1s podciagasz - straaaaszny bol i pompa - nie do opisania musisz sam sprobowac,jestes na bombie wiec problemow raczej nie bedzie) Uginanie [...]

Bedzie miał kopa? On dopiero zaczyna a Ty chcesz dac mu 20seri na klate? On chce mase, a nie przetrenowanie, przyjete jest ze 16seri na duze grupy miesnowe typu klata, plecy, itp..to maks. Niech da jakies 3cw po 4serie, i na koniec 2-3serie na dopompowanie i bedzie dobrze... Zmieniony przez - tutifruti124 w dniu 2015-02-22 23:12:10

a twoj sprzet to 9 kilo? w takim razie to nie fbw tylko half-fbw, na domatorze musisz sie opierac ( na duze grupy miesniowe - nogi, plecy, klata, to za malo kilo). na ramiona barki moze ci sie przyda.

To zależy w dużej mierze od tego jak intensywnie ćwiczysz. Poczytaj FAQ i posty podwieszone. Klatka i plecy to duże grupy mięśniowe więc jak będziesz ćwiczył ostro i bardzo je katował to nawet około tygodnia mogą się regenerować.

Podam Ci kolejnosc cwiczen i ilosc serii, a Ty sobie popraw i wklej do oceny. nogi-plecy-klata-bary-biceps-triceps-przedramie-brzuch 1-2 cwiczenia na partie duze 1 cwiczenie na partie male 2 seire na poczatek CI wystarcza, po jakis 2-3 tyg zwiekszysz do 3,a pozniej do 4 obwodow.

czyli musze poprawic przerwy wydłużyć je? do 2 minut? czy wiecej? MC nigdy nie robilem bo nie potrafię tyle razy próbowałem ale mi to nie wychodzi zastępuje to wiosłowaniem sztanga... ;/ a teraz się zapisałem na siłownie taka ze wszystko jest okej w jak najlepszym porządku czysto schludnie itd czego nie moge powiedziec o poprzedniej ale jeden [...]

Ćwicze ok pol roku!!Możliwości sprzetowe mam duże!! Poniedz.Klatka,Triceps Wtor.plecy,biceps Srod.przerwa Czwartek.bary kaptury Piatek nogi

Troche duzo tego ale jedziemy po kolei: Moj trening nog: -4x8 wyprosty nog siedzaco na maszynie -4x8 uginanie nog lezaco na brzuchu na maszynie -4x8 wyciskanie na suwnicy pionowej Oczywiscie co miesiac zmieniam cwiczenia by uniknac rutyny. 1. Trenuje od 17 miesiecy, robie to systematycznie od poczatku treningow.Ostatnio odpoczywalem po ciezkim [...]

Trening na mase oparty powinien być głównie na ćwiczeniach wielostawowych – budujących - trening każdej partii 1x w tygodniu(są wyjątki ilość planami podstawionymi na priorytety) - ilość serii powinna wynosic 12-16 serii - przerwy między seriami 1-1,5 min w jednostawowych, 2-2,5 w wielostawowych. - ilość powtórzeń powinna wynosić nie [...]

Split 4 dniowy (czasem 5) Pn - Klata i barki Wt - Przedramię i brzuch Śr - Plecy i triceps Cz- czasem barki Pt - Nogi plus barki jeśli poprzedniego dnia nie były. Licząc na duże partię to 12 serii, na małe 10-12 serii. Pewnie w tym leżał mój błąd. Zmieniony przez - gnomon85 w dniu 2012-01-24 17:38:03

[...] C. Błędy wykonania: - Zbyt mały wymach i słabe odbicie z nogi na odskoczni i brak lotu przed przyrządem. - Zbyt późne złączenie nóg i ich uginanie nad przyrządem. - Zbyt duże załamanie w stawach biodrowych. - Ugięcie ramion w podporze tyłem na skrzyni w wyniku czego następuje siad na przyrząd lub upadek za przyrządem. D. Ćwiczenia pomocnicze: [...]

tak, Night ma rację bo taka asysta mogłaby być nawet niebezpieczna dla dwojga... ciężary są- a przynajmniej powinny- być relatywnie duże takę w kulturystyce... aha... i naprawdę łączysz nogi i plecy na jednym treningu; nie wiem jak Ci to może wychodzić, może wkleisz swój trening w tym punkcie bo jestem ciekaw...

Na twoim miejscu duze partie robił bym osobno np. cos takiego pon-plecy wt klata+ trci sr wolne czw nogi pt. biceps barki

Na początek najlepsze będzie FBW (trening polegający na tym że na jednym treningu robisz każdą partię mięśni) z zakresem powtórzeń 6-8. Ilość serii, na duże partie mięśni (takie jak klatka, plecy, nogi, obręcz barkowa) 4 serie, na mniejsze (biceps, triceps) 2 serie. http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna tutaj masz atlas ćwiczeń, poczytaj i [...]

ten 1 plan ktory podales to bardziej dla zawodowcow , ja proponuje tak Poniedzialek : Klatka+Tric Wtorek : Plecy+Brzuch mocno Sroda: DNT Czwartek : Nogi + Brzuch lekko Piatek:Barki+Biceps 12 serii na duze partie miesni , 9 serii na male partie

wal shotguna przed treningiem i KA po treningu a na nastepny cykl zostaw sobie cp ewentualnie njapierw zjedz cp z KA i pozniej shotgana bez senus takie duze dawki krety w dzien, nie wykorzystasz a tylko bedzie w plecy hajs

Profesjonalista nie jestem ale moja rada jest taka: Zapisz sie na profesjonalna silownie gdzie ludzie beda mogli udzielac ci technicznych rad jak wykonywac dane cwiczenia, zakup kreatynke ( bo tanio 3 dyszki to ci chyba nie szkoda ) zawsze kazdy kto zaczyna na poczatku ma dosc duze przyrosty sily, jezeli chcesz tylko dojsc do tych 90 kg no to [...]

Witam!! Cwicze juz kawałek czasu ale mam parę pytań do was Po ponad 4 miesiącach cwiczen widze juz duze efekty i mam wicej siły chcialem was zapytac ile serii robic na dane partie poniewaz dotychczas robilem tak: Plecy-Biceps-Brzuch ( Z plecami Szrugsy Sztanga i hantlami po 6 serii) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4 [...]

[...] drobiowa, warzywa owoce. Staż około pół roku ale narazie rekreacyjnie, ale zawsze 4 treningi w tygodniu. Diete bym wykluczył bo inne partie jako tako się rozwijają, (najlepiej przedramiona nie wiem czemu ale duże są wmiare)Ćwicze planem treningowym. Qrwica mnie już bierze bo po rękach widać że ćwicze plecy też jako tako a klata jak dół na wapno;/